Zdrowie mózgu zaczyna się od profilaktyki – podkreślają eksperci Polskiego Towarzystwa Neurologicznego. Obchodzony 22 lipca Światowy Dzień Mózgu jest okazją aby przypomnieć, że o zdrowie mózgu warto dbać każdego dnia, a nie dopiero wtedy, gdy pojawią się pierwsze objawy choroby. Jak zadbać o swój mózg na co dzień?

„Choć choroby neurologiczne mają bardzo różne przyczyny, wiele czynników ryzyka możemy skutecznie ograniczać poprzez codzienne wybory, a profilaktyka jest najskuteczniejszym rozwiązaniem, jakim dysponuje medycyna” – mówią eksperci skupieni w Polskim Towarzystwie Neurologicznym i przy okazji Światowego Dnia Mózgu publikują rekomendacje opracowane razem z Polskim Towarzystwem Kardiologicznym i Polskim Towarzystwem Onkologicznym.

Profilaktyka nie powinna być podzielona na tę „od serca”, „od mózgu” czy „od raka”. Zdrowie jest jedno – zwracają uwagę lekarze. Ich rekomendacje pokazują, że te same codzienne nawyki chronią jednocześnie mózg i serce, a na dodatek zmniejszają ryzyko wielu nowotworów.

Co możesz zrobić dla swojego mózgu? – rekomendacje ekspertów

• Odżywiaj się zdrowo. Ograniczenie spożycia wysoko przetworzonej żywności pozwala unikać chorób układu sercowo-naczyniowego i nowotworów oraz działa korzystnie na mózg.
• Bądź aktywny fizycznie. Regularny ruch nie tylko wzmacnia mięsień sercowy, ale poprawia ukrwienie mózgu i zwiększa wydzielanie czynników neurotroficznych, chroniąc przed otępieniem.
• Nie pal papierosów i unikaj nikotyny. Dym tytoniowy odpowiada za dwie trzecie zgonów nowotworowych w Polsce. Jest też jednym z najsilniejszych czynników niszczących naczynia krwionośne, prowadząc bezpośrednio do zawału serca i udaru mózgu.
• Nie pij alkoholu. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu – to substancja rakotwórcza i toksyczna dla serca oraz mózgu.
• Dbaj o sen. Zła jakość lub niedostateczna ilość snu rozregulowuje metabolizm, zaburza konsolidację pamięci i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii z mózgu. Zwiększa też ryzyko chorób serca, udaru mózgu i otępienia.
• Dbaj o dobrostan psychiczny. Stres sprzyja zawałom, prowadzi do zaburzeń emocjonalnych i przyspiesza starzenie się mózgu.
• Kontroluj masę ciała, ciśnienie tętnicze, cholesterol i poziom glukozy. Nadciśnienie tętnicze i podwyższone stężenie cholesterolu LDL prowadzą do zawałów serca i udarów mózgu, a źle kontrolowany stan przedcukrzycowy i cukrzyca zwiększają ryzyko miażdżycy, zawału serca i uszkodzenia układu nerwowego.
• Wykonuj badania profilaktyczne. Pozwalają one na wczesną diagnostykę stanów przedchorobowych i rozpoczęcie leczenia na etapie, w którym jest ono najbardziej efektywne.
• Korzystaj ze szczepień ochronnych. Redukują ryzyko powikłań i wzmacniają barierę odpornościową przeciwko chorobom cywilizacyjnym.