Pij więcej niż zwykle i nie wychodź z domu, a jeśli musisz, to koniecznie z nakryciem głowy. To podstawowe zasady obowiązujące seniorów podczas upałów. Ta grupa wiekowa szczególnie narażona jest na przegrzanie i jego konsekwencje. Nie wolno tego bagatelizować.

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, że upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie – jak się powszechnie sądzi – w południe, zaś największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12-13.

Z tym właśnie mamy do czynienia w ostatnich dniach i taki stan ma się utrzymać. Prognozy pogody na nadchodzący weekend przewidują w niektórych częściach kraju temperatury maksymalne nawet 39 stopni.

Jak przetrwać upał?

Najważniejsze, aby chronić organizm przed przegrzaniem i odwodnieniem. Seniorzy w czasie upałów nie powinni wychodzić z domu. Jeśli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy.

Osoby starsze zwykle przyjmują większe ilości leków. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, ich stężenie w organizmie może się niebezpiecznie zwiększyć, dlatego trzeba uważnie monitorować swoje samopoczucie.

RCB radzi:

• Pij więcej niż zwykle, także wtedy, gdy nie czujesz pragnienia. Najlepiej wybieraj wodę. Jeśli masz więcej niż 65 lat, chorujesz na serce lub nerki albo przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile dodatkowych płynów możesz bezpiecznie wypić.
• Jedz sezonowe owoce. Mają dużo wody, więc pomagają nawodnić organizm.
• W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin. Unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają zmęczony upałem organizm.
• Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego unikaj pokarmów z surowych jajek, a także często i dokładnie myj ręce.
• Utrzymuj ciało w chłodzie. Noś luźną, przewiewną odzież, która zakrywa jak największą część skóry. Chroń głowę czapką lub kapeluszem. Przebywaj w cieniu, bierz chłodny prysznic i w razie potrzeby połóż mokry ręcznik na szyi.
• Między godz. 10 a 17 ogranicz wyjścia z domu. To zwykle najgorętsza pora dnia.
• Ogranicz wysiłek fizyczny w najgorętszych godzinach. Aktywność na zewnątrz zwiększa ryzyko przegrzania. Możesz wtedy skupić się na ruchu i przeoczyć pierwsze objawy udaru cieplnego. Przed wyjściem na słońce stosuj krem ochronny.
• Utrzymuj chłód w domu. Zasłoń okna po nasłonecznionej stronie zasłonami, żaluzjami lub markizami. Nocą, gdy robi się chłodniej, otwieraj okna i przewietrz mieszkanie. Przebywaj w najchłodniejszym miejscu w domu, a w klimatyzowanych pomieszczeniach zamykaj drzwi i okna.
• Unikaj alkoholu. Alkohol nasila szkodliwy wpływ wysokiej temperatury na organizm.