Krótkie dni, niskie temperatury i ograniczone możliwości aktywności na świeżym powietrzu – zima bywa trudnym czasem, zwłaszcza dla seniorów. Na szczęście do wiosny coraz bliżej. Jak się nie dać się zimowej chandrze i zadbać o dobrą kondycję?

Seniorzy podpowiadają sprawdzone sposoby na utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia w chłodniejsze miesiące.

Aktywność fizyczna – klucz do zdrowia

Nie ma wątpliwości, że ruch to jeden z najważniejszych elementów utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Nawet zimą można znaleźć sposoby na aktywność dostosowaną do możliwości seniora. Pani Bronisława, 72-letnia mieszkanka Wałbrzycha, która od lat dba o swoje zdrowie, podzieliła się swoimi sposobami:

– Nie wyobrażam sobie dnia bez ruchu. Nawet zimą wychodzę na spacery, ubieram się ciepło i idę na krótki marsz wokół osiedla. Poza tym regularnie ćwiczę w domu: gimnastykuję się, korzystam z filmików w internecie i słucham porad fizjoterapeutów.

Zbilansowana dieta – paliwo dla organizmu

Zimowa dieta seniora powinna być bogata w witaminy i minerały, które wspierają odporność i pomagają zachować energię. Warto postawić na ciepłe posiłki, bogate w białko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa i owoce. Szczególnie istotne są witamina D, której zimą mamy niedobory, oraz kwasy omega-3 wspierające pracę mózgu i serca.

Spotkania towarzyskie – nie daj się samotności

Zima to czas, kiedy wiele osób starszych szczególnie odczuwa samotność. Dlatego warto podtrzymywać kontakty z bliskimi, rodziną i znajomymi. Organizowanie spotkań w małym gronie, rozmowy telefoniczne, a nawet uczestnictwo w zajęciach online to dobry sposób na poprawienie nastroju.

– Regularnie spotykam się z koleżankami na herbatę i rozmowy – podkreśla pani Bronisława. – To dla mnie jak terapia, mogę się pośmiać i podzielić codziennymi sprawami.

Zajęcia umysłowe – trening dla mózgu

Aktywność intelektualna to kolejny klucz do zachowania dobrej formy zimą. Czytanie książek, ćwiczenia umysłowe (dostępne także w internecie), nauka nowych rzeczy, np. wyszywania, obsługi komputera lub nowego smartfona, a nawet nowych słówek w obcym języku wspierają sprawność umysłową.

Dobre nawyki snu i relaksacji

Sen jest fundamentem zdrowia, nie wolno go zaniedbywać. Aby zapewnić regenerację organizmu, warto dbać o regularny rytm dobowy, unikać nadmiernego korzystania z ekranów wieczorem. Można też spróbować technik relaksacyjnych, np. medytacji lub łagodnych ćwiczeń oddechowych.

Zima nie musi być wyzwaniem

Wypracowanie odpowiednich nawyków może sprawić, że zima stanie się dla seniorów równie przyjemnym okresem, jak każda inna pora roku. Regularny ruch, zdrowa dieta, kontakty towarzyskie i dbałość o kondycję psychiczną to podstawa, aby móc dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

– Zima to wyzwanie, ale przy odpowiednim podejściu można ją polubić i czerpać z niej radość – zapewnia pani Bronisława.