Joga w wersji łagodnej to prosta gimnastyka dla ciała i umysłu, dostępna niemal dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji. Odpowiednio poprowadzona poprawia zdrowie i samopoczucie, a przy okazji daje możliwość spotkania z innymi osobami.
– Na zajęcia namówiła mnie sąsiadka – przyznaje pani Kasia, którą spotykamy w jednej z poznańskich szkół jogi. – Bolały mnie plecy nad ranem, nie mogłam sobie z tym bólem poradzić. A teraz przestały.
Zdaniem pani Kasi, joga na pewno miała w tym swój udział.
Regularna praktyka poprawia równowagę i mobilność, co ma kluczowe znaczenie w wieku senioralnym. Wzmacnia motorykę, zwiększa samodzielność, zmniejsza napięcia i bóle pleców. Świadomy oddech pomaga lepiej spać i obniża poziom stresu. Pani Asia, która też ćwiczy z grupą seniorów, dodaje: – Choruję na cukrzycę i często drzemałam w ciągu dnia, więc wieczory były trudne. Odkąd ćwiczę, lepiej sypiam.
Jak wyglądają zajęcia?
Lekcja trwa zazwyczaj 45–60 minut i prowadzona jest w spokojnym tempie. Zaczyna się krótką rozgrzewką i ćwiczeniami oddechowymi, po których następuje część główna: 6–10 łagodnych pozycji wykonywanych na macie lub krześle. Instruktor korzysta z pomocy: krzeseł, klocków, pasków, koców. Dba, aby każdy mógł dopasować ruch do swoich możliwości. Na koniec pojawia się krótki relaks.Seniorzy z ograniczeniami ruchowymi mogą ćwiczyć na siedząco. Wśród najczęściej praktykowanych pozycji są m.in. pozycja drzewa z podparciem, koci grzbiet/krowa oraz delikatne otwieranie bioder.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Każda pozycja może zostać uproszczona, a tempo dostosowane do grupy. Instruktor dba o stabilne ustawienie ciała i zachęca do przerw. Certyfikowany nauczyciel ma wiedzę, którą właściwie wykorzystuje podczas pracy z seniorami. Często sam tworzy dostosowane do poziomu grupy asany.
Osoby z nadciśnieniem, osteoporozą czy problemami z równowagą otrzymują dodatkowe wskazówki. Zajęcia odbywają się w grupach mieszanych, płeć nie wpływa na metodykę i bezpieczeństwo ćwiczeń – te pozostają zawsze w centrum uwagi, co bardzo docenia pan Jerzy, także kursant z poznańskiej szkoły jogi: – Nikt tu nie musi niczego udowadniać. Mogę ćwiczyć spokojnie i bezpiecznie, we własnym rytmie.
Wchodzenie i schodzenie z maty odbywa się powoli, często z pomocą krzesła. Osoby z nadciśnieniem unikają pozycji z głową w dół, a przy problemach kostnych, głębokich skrętów.
Co zabrać na zajęcia?
Wystarczy wygodny strój, skarpety antypoślizgowe i woda. Matę zwykle można wypożyczyć, choć wiele osób przynosi własną. Warto przyjść kilka minut wcześniej i poinformować instruktora o ewentualnych problemach zdrowotnych. Najlepiej zacząć od grupy dla początkujących.
– Najtrudniej było zrobić pierwszy krok. Reszta okazała się dużo prostsza, niż myślałam – przyznaje pani Kasia.
Dobre uzupełnienie zdrowego stylu życia
Joga nie zastąpi badań ani leczenia, ale może być wartościowym wsparciem. Poprawia sprawność, redukuje napięcia i umożliwia kontakt z ludźmi. Poznańscy seniorzy-jogini podkreślają, że korzyści jest znacznie więcej, więc choćby dlatego warto spróbować.
